“Isbadsterapi” lyder som noget klinisk, men i praksis dækker det bare over den bevidste, gentagne brug af koldt vand som et redskab – til restitution, til mental træning eller bare som en fast del af en morgenrutine. Der er ikke én rigtig måde at gøre det på, men der er nogle principper, der går igen hos folk, som har praktiseret det i årevis uden at skade sig selv.
Hvad “terapi” egentlig betyder her
Ordet terapi kan give indtryk af en behandlingsform med dokumenteret klinisk effekt på linje med for eksempel fysioterapi. Sådan skal det ikke forstås i denne sammenhæng. Isbadsterapi er en samlebetegnelse for struktureret brug af kuldeeksponering, hvor formålet typisk er en kombination af fysisk restitution, håndtering af stress og en oplevelse af mental styrke. Det er noget, mange oplever gavner dem – men det er ikke en erstatning for lægebehandling, og det bør heller ikke sælges som sådan.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Sådan bygger du en fornuftig rutine op
De fleste, der får noget varigt ud af isbad, følger et nogenlunde fast mønster:
- Start med kortere tid ved højere temperatur. 1-2 minutter ved 12-15 grader er en fornuftig start for de fleste raske voksne.
- Byg langsomt op. Både varighed og kulde kan øges gradvist over uger, ikke dage.
- Fokusér på vejrtrækningen. Lange, kontrollerede udåndinger dæmper den akutte panikreaktion, som koldt vand ofte udløser i starten.
- Gå ud, mens det stadig er til at holde ud. At presse sig selv til det yderste hver gang giver ikke nødvendigvis mere effekt – og øger risikoen for at det bliver en dårlig oplevelse, du undgår fremover.
Hvad forskningen faktisk siger
Der findes efterhånden en del studier af koldtvandsterapi, men de er ofte små, kortvarige og undersøger forskellige protokoller, hvilket gør det svært at drage håndfaste konklusioner. Nogle af de mest konsistente fund handler om oplevet muskelømhed efter træning og en kortvarig stigning i stresshormoner og subjektivt velvære. Effekter på for eksempel immunforsvar, langtidsvægttab eller kronisk sygdom er langt mindre solidt underbygget, og du bør være skeptisk over for kilder, der præsenterer det som afgjort videnskab.
Hvornår du skal holde dig fra det
Har du hjerteproblemer, ukontrolleret forhøjet blodtryk, er gravid, eller har en tilstand der påvirker din kredsløbsregulering, bør du tale med din læge, før du begynder. Det samme gælder, hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter eller uregelmæssig puls under eller efter et bad – så skal du stoppe og søge hjælp, ikke presse videre.
Vil du gå struktureret til værks, er vores begynderguide til isbad et godt sted at starte. Har du specifikt fokus på restitution efter fysisk aktivitet, kan du læse mere om isbad efter træning, og hvis du vil forstå den bredere ramme om koldt vand som redskab, har vi også skrevet uddybende om koldtvandsterapi generelt.
Vil du udforske flere emner om koldt vand og restitution, har vi et overblik over isbade på forsiden.
