Et af de mest omtalte, men samtidig mest omdiskuterede argumenter for isbad er, at det skulle styrke immunsystemet. Historien om den hollandske ekstremsportsudøver Wim Hof og hans metode har givet påstanden vind i sejlene, men det er værd at kigge nøgternt på, hvad der egentlig er belæg for, og hvad der stadig er ubesvaret.
Hvad undersøgelser faktisk har vist
Et af de mest citerede studier på området undersøgte deltagere trænet i en kombination af kuldeeksponering, vejrtrækningsteknik og meditation. Bagefter blev de udsat for en bakteriel provokation under kontrollerede forhold. Resultatet: de trænede deltagere viste tegn på en mere afdæmpet inflammatorisk reaktion og rapporterede færre symptomer end en kontrolgruppe. Det er interessant. Men studiet var lille, det involverede flere elementer på samme tid, ikke isbad isoleret, og små studier kan ikke automatisk overføres til alle mennesker under alle forhold.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering, vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Hvad vi ikke kan konkludere
Det er fristende at oversætte “afdæmpet inflammatorisk respons i et kontrolleret forsøg” til “isbad styrker immunforsvaret og gør dig mindre forkølet om vinteren”. Men det spring er for stort baseret på den nuværende forskning. Der mangler store, langvarige studier, der isolerer effekten af kulde alene og måler på hårde endepunkter som faktisk sygdomsforekomst over tid.
Hvad der er mere sikkert at sige
- Regelmæssig kuldeeksponering ser ud til at kunne påvirke niveauet af visse stresshormoner og inflammationsmarkører kortvarigt.
- Den mentale komponent: bedre stresshåndtering: kan i sig selv have en indirekte positiv effekt på immunforsvaret, da kronisk stress er kendt for at dæmpe immunfunktionen.
- Der er ingen dokumentation for, at isbad kan forebygge eller helbrede en konkret infektion, når den først er i gang.
Stress, søvn og immunforsvar hænger sammen
Immunforsvaret fungerer ikke isoleret fra resten af kroppen. Kronisk stress, søvnmangel og dårlig kost har alle veldokumenterede negative effekter på immunfunktionen, langt mere solidt underbygget end effekten af isbad. Hjælper en kuldevane dig med at sove bedre eller håndtere stress roligere, kan det sagtens give en indirekte positiv effekt på modstandskraften mod infektioner. Kulden i sig selv skal ikke nødvendigvis have æren for det.
Sådan praktiserer du det fornuftigt
Vil du afprøve kuldeeksponering med et åbent, men realistisk sind, er det bedste udgangspunkt en gradvis, regelmæssig rutine frem for enkeltstående, ekstreme oplevelser. Kombinationen af koldt vand og bevidst vejrtrækning, som i Wim Hof-metoden, har faktisk noget forskningsmæssigt belæg. Vil du gå struktureret til værks, kan du læse mere i vores gennemgang af Wim Hof-metoden. Er du helt ny til isbad generelt, start med vores begynderguide til isbad. Har du feber lige nu, så læs vores artikel om hvorvidt isbad hjælper på feber, før du gør noget som helst.
Vil du læse mere bredt om emnet, har vi et overblik over isbade samlet på forsiden.
