Påstanden dukker op med jævne mellemrum: isbad skulle kunne booste forbrændingen og hjælpe med vægttab. Det lyder besnærende – hvem vil ikke gerne forbrænde flere kalorier ved bare at fryse lidt? Men som med de fleste sundhedspåstande, der lyder for nemme, er virkeligheden mere nuanceret end overskriften.
Hvad der faktisk sker rent fysiologisk
Når kroppen udsættes for kulde, aktiveres flere mekanismer for at holde kernetemperaturen oppe. En af dem er såkaldt “non-shivering thermogenesis” via brunt fedtvæv – en type fedtvæv, der forbrænder energi specifikt for at producere varme, i modsætning til det hvide fedtvæv, som primært lagrer energi. Voksne har typisk mindre brunt fedtvæv end børn, men gentagen kuldeeksponering ser ud til at kunne øge aktiviteten af det brune fedtvæv, der er til stede.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Derudover forbrænder kroppen ekstra energi, når du sidder og ryster (shivering), fordi muskelsammentrækningerne selv kræver energi. Det er den mest umiddelbare kalorieforbrænding forbundet med et koldt bad, men den varer typisk kun, mens du rent faktisk fryser.
Hvor stor er effekten reelt?
Det ekstra energiforbrug fra et enkelt koldt bad er beskedent i det store billede – vi taler ikke om en effekt, der kan erstatte en fornuftig kost eller regelmæssig træning, hvis målet er vægttab. De fleste undersøgelser af brunt fedtvæv og kuldeeksponering er lavet under kontrollerede forhold over uger til måneder, og selv der er de målte ændringer i stofskiftet relativt små sammenlignet med, hvad kost og bevægelse kan udrette.
Spiller tilvænning en rolle?
Interessant nok tyder noget forskning på, at personer, der jævnligt udsætter sig for kulde over måneder, får en højere aktivitet i det brune fedtvæv end personer, der sjældent oplever kulde. Det lyder umiddelbart som gode nyheder for forbrændingen, men det skal ses i sammenhæng med, at de samme personer ofte skælver mindre, fordi kroppen er blevet bedre til at regulere temperaturen på andre måder. De to mekanismer trækker altså delvist i hver sin retning, og nettoeffekten på det samlede energiforbrug er ikke nødvendigvis større, bare fordi du er mere kuldetilvænnet.
Så hvad er den ærlige konklusion?
Isbad kan formentlig bidrage marginalt til det samlede energiforbrug, særligt hvis det praktiseres regelmæssigt over lang tid, men det er ikke en genvej til vægttab, og det bør ikke bruges som undskyldning for at nedprioritere kost og almindelig fysisk aktivitet. Er vægttab dit primære mål, er der langt mere effektive og langt bedre dokumenterede veje derhen.
Hvis du er nysgerrig på den bredere sammenhæng mellem isbad og vægt, har vi også skrevet specifikt om, om isbad kan hjælpe dig med at tabe dig, og om den mere specifikke påstand om, hvorvidt en kold dukkert kan forbrænde kalorier. Vil du forstå de bredere fysiologiske mekanismer bag kulde og krop, er vores artikel om hvad der sker med kroppen, når det er koldt også relevant.
Er du nysgerrig på flere aspekter af isbad, kan du finde et overblik over isbade på forsiden.
